Bien, creo que a más de una le servirá esta info, porque en mis comienzos fue de MUCHA ayuda y por suerte sigue estando la página de donde lo saqué :)

Aclaro algo: yo no dejo de comer COMPLETAMENTE, eso NO funciona, lo he comprobado. Yo como mucho menos que un plato "normal" o sólo me alimento de ciertas frutos/verduras/cereales.

Y obviamente, AGUA, AGUA & MUCHA!

FRUTAS (nombre de) MEDIDA CALORÍAS  Cerezas, guindas , Calorias 1 taza 50 calorias  Ciruelas, Calorias 1 unidad 30 calorias  Chrimoyas, Calorias 1 taza mediana 73 calorias  Damasco, Calorias 1 unidad 20 calorias  Durazno, Calorias 1 unidad 49 calorias  Fresas, Calorias 100 grs 35 calorias  Frambuesa, Calorias 1 taza mediana 75 calorias  Frutilla, Calorias 12 unidades 54 calorias  Higos o brebas al natural, Calorias 1 unidad 22 calorias  Kiwi, Calorias 1 unidad 51 calorias  Mandarina, Calorias 1 unidad 44 calorias  Mango, Calorias 1 unidad 56 calorias  Manzana, Calorias 1 unidad 53 calorias  Melón, Calorias 1 unidad chica o porción mediana 80 calorias  Moras, Calorias 100 grs 59 calorias  Naranja, Calorias 1 unidad mediana 38 calorias  Nísperos, Calorias 100 grs 45 calorias  Pepino (fruta), Calorias 1 unidad mediana 78 calorias  Pera, Calorias 1 unidad mediana 58 calorias  Plátano, Calorias 1 unidad grande 108 calorias  Sandía, Calorias Trozo normal ( 200 grs ) 47 calorias  Tuna, Calorias 1 unidad 49 calorias  Uva, Calorias 1 racimo normal 135 calorias

VERDURAS Y ENSALADAS	MEDIDA	CALORÍAS
Apio / Calorías Apio	1 taza aproximada	18 calorias
Arveja /Calorías Arvejas	1 taza	156 calorias
Aceituna verde / Aceitunas	100 grs	132 calorias
Aceituna negra /Aceitunas	100 grs	349 calorias
Aceitunas/ Calorías Aceitunas	1 unidad	15 calorias
Acelgas / Calorías Acelgas	1 unidad	24 calorias
Abaricoque / Calorías Albaricoque	1 unidad	46 calorias
Albaricoque en almibar	1 unidad	75 calorias
Alcachofa / Calorías Alcachofas	1 unidad	50 calorias
Avellanas / Calorías Avellanas	100 grs	641 calorias
Berenjena / Calorías Berenjenas	1 unidad	27 calorias
Berro / Calorías Berros	1 taza	13 calorias
Betarraga / Calorías Betarragas	1 unidad mediana	40 calorias
Castaña/ Calorías Castañas	1 unidad	195 calorias
Cebolla/ Calorías Cebollas	1 taza	50 calorias
Champiñon/ Calorías Champiñones	1 taza	42 calorias
Choclo picado/ Calorías Choclos	1 taza	116 calorias
Coliflor cocida / Calorías Coliflor	1 taza	48 calorias

Cochayuyo/ Calorías Cochayuyo	1 paquete	50 calorias
Espinaca / Calorías Espinacas	1 taza	28 calorias
Lechuga picada/ Calorías lechugas	1 taza	14 calorias
Ensalada de cebolla/ Cebollas	1 porción	19 calorias
Ensalada de col/ Calorías repollo	1 porción	35 calorias
Ensalada de maíz/ Calorías Choclo	1 porción	30 calorias
Ensalada pepinos/ Calorías pepino	1 porción	17 calorias
Ensalada de pimientos	1 porción	31 calorias
Espinaca/ Calorías Espinacas	100 grs	18 calorias
Papas/ Calorías papas	1 unidad mediana	70 calorias
Palta / Calorías Papas	1 unidad mediana	216 calorias
Palmitos/ Calorías Palmitos	1 unidad	10 calorias
Pepino/ Calorías Pepinos	1 taza	12 calorias
Pepinillo/ Calorías Pepinillos	1 unidad	13 calorias
Perejil/ Calorías perejil	1 paquete chico	71 calorias
Porotos verdes cocidos	1 taza	38 calorias
Rabano/ Calorías Rabanos	1 unidad	19 calorias
Repollo verde crudo	1 taza	17 calorias
Tomate/ Calorías Tomates	1 unidad mediana	30 calorias
Zapallo italiano en trozo cocido	1 taza	60 calorias
Zanahoria cruda/ Calorías Zanahorias	1 unidad mediana	57 calorias

& para los que prefieran empezar con poco...

FIAMBRES Y EMBUTIDOS	MEDIDA	CALORÍAS
Arrollado, calorías	1 rebanada	378 calorias
Choricillos, calorías	1 unidad	45 calorias
Fiambre, calorías	1 rebanada	75 calorias
Jamón, calorías	1 rebanada	155 calorias
Paté, calorías	1 porción	65 calorias
Pernil, calorías	100 grs	155 calorias
Salame, calorías	1 rebanada	69 calorias
Tocino, calorías	1 rebanada	77 calorias
Vienesa, calorías	1 unidad	195 calorias